Les distorsions cognitives qui t'empêchent d'être heureux.se
Une distorsion cognitive est une manière “erronée” (non rationnelle) de traiter l’information, ce qui a pour conséquence d’entretenir des pensées et des émotions négatives. En voici 5 en lesquelles tu te reconnaîtras sûrement!
La pensée en noir ou blanc : “j’ai échoué à cet examen ; je suis vraiment incompétent.e” : non chou, tu as peut-être simplement besoin de plus d’entraînement dans cette matière.
La personnalisation : “s’il/elle a rompu avec moi, c’est parce que je ne suis pas assez bien”. Cette distorsion nous rappelle l’un des 4 accords toltèques : “n’en faites jamais une affaire personnelle”. Tu connais ce best-seller de Miguel Ruiz? Il présente 4 préceptes simples et concrets pour vivre plus sereinement. Si tu ne l’as pas encore lu, fonce!
L’inférence arbitraire ou conclusion hâtive : “s’il/elle ne me parle pas, c’est qu’il/elle ne pense pas à moi”. Tiens tiens, voilà qui nous amène à un autre accord toltèque : “ne faites aucune supposition”. Prends ton courage à deux mains, pose des questions, exprime tes besoins. Bref, communique!
La surgénéralisation : “je ne fais jamais rien de bien”. Non non chou, un événement de ta vie ne te définit pas en tant que personne. Carl Jung disait : “ I am not what happened to me. I am what I choose to become”.
La catastrophisation : “je ne vais jamais me remettre de cette déception, j’ai raté ma vie” : essaie de prendre un peu de recul et de rester dans l’instant présent. N’oublie pas cette phrase de Montaigne “celui qui craint de souffrir, il souffre déjà de ce qu’il craint”. Être dans le moment présent t’aidera à éviter la catastrophisation - car elle exprime souvent des craintes pour le futur (“je serai triste toute ma vie”, “ça ne va jamais s’arranger”, “ça me semble insurmontable”,...).
Ne te laisse plus piéger!
Sources :
