Pourquoi je mange tout et n'importe quoi en confinement?
Et la question à un million est….. : “Comment faire pour ne pas me précipiter sur mon frigo toutes les demie-heures en cette période de quarantaine ?”
Ce n’est pas à ton poids que l’on s’intéresse, non, c’est à ton bien-être. Lis-nous pour comprendre :
Pourquoi as-tu des envies de manger compulsives depuis que tu es cloîtré.e chez toi?
Tu t’ennuies
Tu subis sûrement du stress en ce moment. Lorsqu’on vit des émotions négatives, on ressent souvent un espèce de “vide” que la nourriture nous semble combler de manière temporaire. En réalité, il s’agit d’un moyen dysfonctionnel de lutter contre le stress ou autres émotions négatives car cela ne fait que renforcer ces dernières (et ajoute des sentiments de honte, de culpabilité, de perte de contrôle,...)
L’emotional eating est renforcé par des facteurs comme l’isolement social et la limitation des activités permettant de réduire le stress… Tiens tiens, ce genre de situation, ça nous parle non?
Comment reconnaître la vraie faim?
Elle se développe progressivement
Tu as globalement envie de manger mais tu ne “crave” pas un type de nourriture précise
Tu as une sensation de satiété à un certain moment
Tu ne ressens pas de honte ou de culpabilité à l’idée de manger, en mangeant ou après avoir mangé
Nos petits trucs pour lutter contre l’emotional eating :
Reste bien hydraté.e : la sensation de faim vient parfois simplement de la sensation de soif
Ne garde pas trop de comfort food dans tes armoires
Cherche une autre activité à réaliser lorsque tu sens le stress - et l’envie de manger - monter, idéalement une activité qui mobilise le corps ou une séance de méditation
Lors de tes repas, bannis les distractions (TV, série, GSM,...) et tente de manger en pleine conscience
De manière générale, il est important de travailler sur la gestion de tes émotions négatives en amont pour adresser le problème! Quelle stratégie peut réellement fonctionner pour toi? Il faut en tester pour le savoir!
Sources :
